Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
1. Rano pierwszym posiłkiem powinny być płatki owsiane z mlekiem + jajko Ostatni posiłek to ser biały. 2. Powinno się pić około 2l wody. 3. Na masę powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale znowu bez przesadzania. Na wytrzymałość podnosi się bardo dużo, a na masę po prostu mają być mięśnie napięte cały czas. Jeżeli wyciskasz na maxa 60kg i te [...]
[...] B 9 BRZUCH B komentarz: pzysiady beda pelne z zatrzymaniem da dole 1 sek lydki bede jeden trneing skoki dosiezne robil na lezejszym a na ciezszym cos na maszynie plan na mase sile wytrzymalosc;) az nie chce sie wierzyc ze 3w1 dlatego napisalem glownie masa;) ale reszta mnie zadowoala i to bardzo 15 beda zanizone ;)ciezarem ogolnie wszystko [...]
Witam panie Piotrze! Na początku chciałbym pogratulować Panu super sylwetki :) Mam takie pytanie odnośnie treningu. Ćwiczę na mase już ponad rok teningiem FBW. Jednak chciałbym go zmienić na coś w rodzaju splita. Do dyspozycji mam niestety tylko dwa dni poniedziałek i piątek, a we wtorki i czwartki trenuje sztuki walki. Nie wiem jak połączyć 5 [...]
Witam Pytanie kieruje dla Piotra Piotrze mam pytanie czy mogl bys pomuc mi w dobraniu dobrego planu treningowego na mase 4 dniowego ? dotychczas trenuje ok 4 lat z przerwami do tego od roku mam bardzo ciezka prace fizyczna i mam problem z masa moja suplementacja przed i po treningowe to bcaa glutamina carbo gainer oraz witaminki cynk itp co bys [...]
Witam, mam 16 lat , 163 wzrostu( chorje na niedoczynność tarczycy i przyjmuje leki- "Letrox 50".) Moja waga to 54 kg, ćwicze od 4 miesiecy. Prowadze diete na mase z ktorej wychodzi ok 2000kcal. Od niedawna pije Gainer Meganabol 737. Moj problem polega na tym ,ze Cisnenie mam w granicach 140-155 na 80-95 a bicie serca 95-100. Nie wiem od [...]
[...] w tym momencie, to należy stopniowo ograniczać podaż białka i dporowadzić to lekkiej atrofii mięśni. Potem podnieść białko i troche obniżyc węglowodany, aby utrzymać mase mięsniową na stabilnym poziomie. Jesli chodzi o suplemety na poprawę siły to spróbuj HMB, w ilości 5g czystego przed treningiem i ok 3g po treningu. Kreatyna monohydrat [...]
Jestem nowym użytkownikiem dlatego na wstępie witam wszystkich serdecznie. Z góry przepraszam za moją długo wypowiedź, będę jednak bardzo wdzięczny Panie Piotrze za udzielone rady. Przechodząc do sedna mój cały rok treningowy podzielony jest na 14 etapów, w których jest czas na masę, siłę, zmianę bodźców itp. Ogólnie ten plan działa na mnie [...]
kgt__: ja, w trakcie redukcji, praktykuję podejście, które sam testowałeś, czyli 1. ćwiczenie na dużych, zwykle wolnych ciężarach, a pozostałe z większa liczbą powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótszymi przerwami. Podstawowa zaleta to taka, że takie podejście pozwala Ci utrzymac na podwyższonym poziomie testosteron, który obniża się na redukcji i [...]
A już myślałem, że nikt mi nie odpowie :P Tak dobrze zrozumiałeś- od października trening na masę (oczywiście przed wakacjami też już ćwiczyłem- to nie jest początek :). Właśnie wiem, że przy masie bedę nabierał tłuszczu.. dlatego zależy mi na pozbyciu się tego wałeczka, oponki czy jak to coś w dolnej partii brzucha nazwać :). Wiem już, że bieg [...]
[...] odpadaja). CO sadzicie o tym: przed trenigiem: -2 bulki z nutella - ser bialy pelno tlusty - pączek - szklanka mleka - jakies ciatsko albo batonik po treningu: mleko ser bialy albo twarozek jakis jogurt szynka albo kielbasa Co o tym sadzicie i prosze podajcie jakies inne jedzonko bogate w bialko. Trening na mase robie. dzieki za wszelka pomoc.
[...] .. Bana powienes dostac ! autor:nioe obrazilem sie;) ale nie musicie sie smiac, w koncu dopiero zaczolem cwiczyc, dobra c..j z tym a tak wogule to co ten syntol? dobre na mase? czy raczej na zezbe? a co do steryduw do dopiero w pszyszlym miesiacu bo sianko zbieram autor: no dobra rozomiem, glupi nie jestem, a wienc niby czemu moj trening ma mi [...]
e tam tak tylko jajska sobie robie chopy ;). widzę że tutaj nie ma żadnego kolesia co pyta jakie są ćwiczenia na mase a jakie na rzeźbę i czy a6w wyrzeźbi mu kaloryfer to jak tam leci?
nie no na serio to on właśnie pyerdoli jak moja nauczycielka od Relii %-) ,według niej gość co robi na polu i ma z 20 kg nadwagi wygląda lepiej niż gość co chodzi na siłkę , bo na siłce to nie naturalna siła a na polu naturalna. identycznie jak mój ojciec. na siłowni to sobie możesz dźwigać ale jakbyś miał np jakaś prace fizyczną wykonać to byś [...]
[...] to zwykly trening polegajacy na cwiczeniu po kolei partii, mam na mysli np. trening na poprawe wyskoku, jakis trening na poprawe sily/definicji brzucha chce sie skupic na czyms, co da mi jakis prawdziwy, widzialny efekt ;) a trening na mase w domu to nie bardzo wychodzi zobaczymy co bedzie pozdrawiam i mam nadzieje do uslyszenia po wakacjach!
[...] czuć na treningu i do tego triceps, pompa rewelacyjna. Odpowiedzi: evelutek proszę, co do rozpisywania wartości odżywczych to nie jest to dokładna miara bo w diecie na mase nie licze dokładnie kalorii tylko mniej więcej, w rzeczywistości wszystkiego wychodzi więcej. Zdjęcie nie jest kontrolne, bo wydaje mi się, że jeszcze za wczesnie ale [...]
Czemu tak połączyłem, a no widzisz, łączenie klatka Triceps, plecy barki, biceps przedramie, juz było, A czemu tak mało? ogólnie wcześniej efekt na mase się sprawdzał przy podobnej liczbie powtórzeń. 4 serie na duże partie (oprócz pleców które są sporo większe dlatego 5) a na małe 3 czemu? bo często wypada tak że ćwiczone są 2 razy w tyg (robiąc [...]
[...] też pewnie nie jest optymalnym wyjściem szczególnie, że dokładanie obciążenia np na klate szybko się skończyło. Jednak tymczasem puki zaczne dokladać jedzenia i wskocze na mase pewnie siła coś tam ruszy. już po tych 80 ww dołożonych trenowało się dziś o wiele lepiej także motywacja jest do napierdzielania. Najważniejsze żeby plan miał ręce i [...]
napisał wszystko po co się pytasz ??? tytuł tematu jest "Plan na MASE" staż "Pierwszy cykl na kreatynie" wiec wnioskowac podpierając się młdoym wiekiem że jest to osoba z niedużym stażem chcąca zdobyć mase mięśniową ;)
"wygląd to jedno a jak smakuje Na masę jak znalazł" - więcej nie musisz pisać, w czwartek bankowo robię . A czemu dopiero w czwartek? - dziś i jutro mam zawalone dni totalnie Trening poszedł ładnie a co sezonowców, to nie tylko ty masz z nimi problem na siłowni. A jak zaczynają rozmawiać o technice wykonania ćwiczeń, albo o diecie to [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
